エリンギポーク南蛮 + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
椎茸の彩りボートエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
991
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
76
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
991
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
76
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
鮭フレーク4.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
