スクランブルエッグ + 4 品
- 5 品
- 815kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 815kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
815
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
29.6
g
炭水化物
98.5
g
糖質
89.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
129
mg
リン
555
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
10.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
815
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
29.6
g
炭水化物
98.5
g
糖質
89.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
129
mg
リン
555
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
10.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
-
カンパーニュ(フランスパンでも)50.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油4.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒9.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
バター(食塩不使用)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
