エビピラフ + 4 品
- 5 品
- 1032kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 167.2g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 1032kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 167.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1032
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
25.1
g
炭水化物
167.2
g
糖質
157.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
122
mg
リン
571
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
1032
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
25.1
g
炭水化物
167.2
g
糖質
157.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
122
mg
リン
571
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (58 g)
-
玉ねぎ3/4個 (170 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
根生姜1/4片 (3.8 g)
-
あさつき4.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
-
マッシュルーム2個 (32 g)
魚介・海藻類
-
有頭えび(イリアンタイガーえびなど)75 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
ごま油1.0 g
-
ゆで素麺(乾燥で80g/人)240.0 g
-
米85 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
Aトマトピューレ30.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.2 g
-
バター5.3 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン12.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
