シーフードミックスで海の幸焼きうどん + 3 品
- 4 品
- 920kcal
- 食塩 8.1g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 147.1g
- 食物繊維 21.1g
- 4 品
- 920kcal
- 食塩 8.1g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 147.1g
- 食物繊維 21.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
920
kcal
食塩相当量
8.1
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
24.2
g
炭水化物
147.1
g
糖質
126.0
g
食物繊維
21.1
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
12.4
g
カリウム
1734
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
188
mg
リン
477
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
463
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
9.51
g
エネルギー
920
kcal
食塩相当量
8.1
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
24.2
g
炭水化物
147.1
g
糖質
126.0
g
食物繊維
21.1
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
12.4
g
カリウム
1734
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
188
mg
リン
477
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
463
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
9.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1.5個 (290 g)
-
ピーマン2.5個 (82 g)
-
もやし1袋 (200 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節2.5 g
-
シーフードミックス50.0 g
肉類
-
豚もも(脂身付)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)430.0 g
-
練りわさび3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油11.0 g
-
塩2.7 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ガラスープの素1.0 g
-
七味唐辛子0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
