鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
胡桃とごぼうのゴママヨサラダエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
107
mg
リン
410
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
107
mg
リン
410
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
