鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根のアーモンドあえエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダエネルギー146 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
114
mg
リン
358
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
114
mg
リン
358
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
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大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
素焼きアーモンド10.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.2 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
