かつおのたたき ガーリックソース + 3 品
- 4 品
- 246kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 246kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
885
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
68
mg
リン
305
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
885
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
68
mg
リン
305
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
トマト1個 (150 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)70 g
-
しらす干し8.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
穀物酢5.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
