脂質控えめ シンガポールチキンライス + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
186
mg
リン
482
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
186
mg
リン
482
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)2/3片 (10 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
