野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 4 品
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
里芋でジャーマンポテト風エネルギー141 kcal食塩1.1 g -
汁物
そうめんとオクラのさっぱりすまし汁エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
102.3
g
糖質
92.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
106
mg
リン
443
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
102.3
g
糖質
92.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
106
mg
リン
443
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
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里いも2個 (88 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
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ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
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カリフラワー30 g
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にんにく1/4片 (1.1 g)
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オクラ2本 (18 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
肉類
-
ウインナー20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
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ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
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酒1.0 g
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みりん風調味料1.0 g
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しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
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ごま油1.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
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鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
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A白すりごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
