お手軽 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.9
g
糖質
59.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
136
mg
リン
324
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.9
g
糖質
59.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
136
mg
リン
324
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
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小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
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サラダ油2.0 g
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酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
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しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
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鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
