揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
汁物
そら豆のソイポタージュエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
80.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
86
mg
リン
427
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
80.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
86
mg
リン
427
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (37 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
そら豆(さや付きの場合は1人80g)53 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
米1/8合未満 (5.0 g)
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢8.8 g
-
砂糖3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
バター4.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
