かぼちゃサラダ + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
油揚げと水菜のすまし汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
56.9
g
糖質
49.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
85
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
56.9
g
糖質
49.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
85
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
