簡単ランチ 納豆おろしそば + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 123.8g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 123.8g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
123.8
g
糖質
110.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
934
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
145
mg
リン
422
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
123.8
g
糖質
110.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
934
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
145
mg
リン
422
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
大根3cm (94 g)
-
青ねぎ1.1 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭1/4切れ (20.0 g)
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
精白米62 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
塩0.2 g
-
いりごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
