納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
22.8
g
炭水化物
48.4
g
糖質
37.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
164
mg
リン
512
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
466
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
22.8
g
炭水化物
48.4
g
糖質
37.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
164
mg
リン
512
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
466
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (53 g)
-
ブルーベリー15.0 g
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン(缶詰)15.0 g
-
A レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト45.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.5 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A マヨネーズ5.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
