五穀米 + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
939
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
102
mg
リン
286
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
179
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
939
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
102
mg
リン
286
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
179
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なす(2cm角に切る)1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ(2cm角に切る)1/8本 (26 g)
-
パプリカ(黄)(2cm角に切る)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ(2cm角に切る)1/8個未満 (13 g)
-
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)1/8カン (50.0 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.5 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
-
A オリーブ油1.5 g
-
A 塩0.5 g
-
A 砂糖1.9 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 水10.0 g
-
植物油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
