春野菜のポトフ + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
主菜
春野菜のポトフエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
96.7
g
糖質
88.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
103
mg
リン
474
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
96.7
g
糖質
88.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
103
mg
リン
474
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/4パック (13.0 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩1.2 g
