すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 0.8g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 0.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
38.4
g
糖質
37.6
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
70
mg
リン
384
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
38.4
g
糖質
37.6
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
70
mg
リン
384
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
りんご33 g
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
紅茶120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖2.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
