きのこと厚揚げのとろみ炒め + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
春雨と干しエビのニラスープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
焼き野菜エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
91
mg
リン
358
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
582
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
91
mg
リン
358
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
582
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
魚介・海藻類
-
干しえび2.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
植物油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
