たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
食物繊維補える ミネストローネエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
89.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
83
mg
リン
257
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
89.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
83
mg
リン
257
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩5.4 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.6 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
