鰆のソテー レモンバターソース + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
31.2
g
糖質
24.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
109
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
31.2
g
糖質
24.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
109
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ11本 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
さわら(切り身)80.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
白だし2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)5.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
バター4.0 g
-
だし150.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
