少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
26.2
g
炭水化物
27.2
g
糖質
23.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
790
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
124
mg
リン
367
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
26.2
g
炭水化物
27.2
g
糖質
23.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
790
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
124
mg
リン
367
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
三つ葉1.1 g
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
塩0.3 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
