鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
74.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
96
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
74.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
96
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.4 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
