ぶりの照焼 + 6 品
- 7 品
- 764kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 119.0g
- 食物繊維 10.7g
- 7 品
- 764kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 119.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ぶりの照焼エネルギー172 kcal食塩0.8 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
めかぶ(45g)エネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
カスタードプリン(75g)エネルギー87 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
23.7
g
炭水化物
119.0
g
糖質
108.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
169
mg
リン
414
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2312
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
23.7
g
炭水化物
119.0
g
糖質
108.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
169
mg
リン
414
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2312
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白ねぎ(斜め切り)2/3本 (92 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ぶり切り身60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
めかぶ1パック (45.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
カスタードプリン3/4個 (75.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
