麦ごはんのまあるいおにぎり + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
119
mg
リン
426
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
119
mg
リン
426
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
フルーツトマト1/2個 (77 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ果汁3.5 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
味付けのり2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
その他
-
胚芽米65 g
-
大麦20.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
白ワイン1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.2 g
-
減塩しょうゆ0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
