シンプルな鶏ささみつくね + 6 品
- 7 品
- 631kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 9.8g
- 7 品
- 631kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
デザート
豆乳プリンエネルギー89 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
めかぶ(45g)エネルギー6 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
99.0
g
糖質
89.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
147
mg
リン
472
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2136
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
99.0
g
糖質
89.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
147
mg
リン
472
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2136
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
塩昆布2.0 g
-
めかぶ1パック (45.0 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
調製豆乳50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
バニラエッセンス(適量)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
