ささみの塩竜田揚げ + 6 品
- 7 品
- 708kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 44.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 13.5g
- 7 品
- 708kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 44.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
めかぶ(45g)エネルギー6 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
44.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
99.7
g
糖質
86.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1516
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
178
mg
リン
589
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2127
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
633
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
44.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
99.7
g
糖質
86.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1516
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
178
mg
リン
589
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2127
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
633
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
めかぶ1パック (45.0 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
