厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ふきの煮物エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
マヨドレッシングのキャベツサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
56.4
g
糖質
47.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
102
mg
リン
318
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2955
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
56.4
g
糖質
47.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
102
mg
リン
318
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2955
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ふき120 g
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
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まいたけ1/6パック (17 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン(缶詰)15.0 g
-
A レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
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A酒6.0 g
-
Aだし汁190.0 g
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ごま油2.0 g
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オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
-
A マヨネーズ5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
