たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒めエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
108.5
g
糖質
97.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
112
mg
リン
414
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
108.5
g
糖質
97.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
112
mg
リン
414
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
たけのこ(茹で)90.0 g
-
絹さや8枚 (16 g)
-
長ネギ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも肉薄切り(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
顆粒だしの素1.0 g
-
みりん5.0 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
