豚のわさび醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
鶏ささ身ときのこのパン粉焼きエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
98.2
g
糖質
89.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
85
mg
リン
441
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
98.2
g
糖質
89.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
85
mg
リン
441
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
ハーブ入りソルト(なければ塩)0.5 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
