あじのごまだれ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
900
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
129
mg
リン
424
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
900
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
129
mg
リン
424
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
すだち酢0.5 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺し身用)50 g
-
味付け海苔3.0 g
-
かつお節1.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯150.0 g
-
昆布茶適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま15.0 g
-
酒10.0 g
-
三温糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ12.5 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油4.5 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
