豆腐と切り干し大根の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
45.9
g
糖質
36.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
114
mg
リン
236
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
448
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
45.9
g
糖質
36.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
114
mg
リン
236
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
448
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
いちご1個 (15 g)
-
みかん缶(果肉)15.0 g
-
切り干し大根5.0 g
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
-
ミックスビーンズ(缶詰)30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖12.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
A酢17.5 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
