油揚げの納豆はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
油揚げの納豆はさみ焼きエネルギー162 kcal食塩0.6 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
アスパラのベーコン巻きエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(170g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
824
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
211
mg
リン
533
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
385
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
488
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
824
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
211
mg
リン
533
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
385
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
488
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (50.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
玄米ご飯170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酢7.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
