韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 22.4g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 22.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
45.3
g
糖質
22.9
g
食物繊維
22.4
g
水溶性食物繊維
10.0
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
1612
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
151
mg
リン
307
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
45.3
g
糖質
22.9
g
食物繊維
22.4
g
水溶性食物繊維
10.0
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
1612
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
151
mg
リン
307
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
水菜10.0 g
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ3.5 g
-
ごま油4.8 g
-
塩(調整用)1.3 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
