えびとトマトのガーリックバター + 5 品
- 6 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
デザート
キウイ＆オレンジエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
84
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
84
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (150 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
