豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 5 品
- 6 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
93
mg
リン
337
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
93
mg
リン
337
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)5個 (51 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢8.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
