豆腐ときのこの簡単グラタン + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
25.9
g
炭水化物
55.4
g
糖質
41.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1918
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
194
mg
リン
499
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
25.9
g
炭水化物
55.4
g
糖質
41.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1918
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
194
mg
リン
499
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリーの茎1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
れんこん130 g
魚介・海藻類
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
-
ひじき1.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉11.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
油4.0 g
