押麦ヘルシーライス + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
958
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
79
mg
リン
373
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
958
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
79
mg
リン
373
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
冷凍ブルーベリー30.0 g
-
冷凍ストロベリー2個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
-
低脂肪牛乳60.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
ミント(あれば)0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
