さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 117.7g
- 食物繊維 15.3g
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 117.7g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツと水菜の梅おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
117.7
g
糖質
102.4
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1551
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
145
mg
リン
418
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1369
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
117.7
g
糖質
102.4
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1551
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
145
mg
リン
418
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1369
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
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れんこん19 g
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にんじん1/6本 (22 g)
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大根おろし40.0 g
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しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
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水菜1/6束 (29 g)
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梅肉2 g
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じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
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かつお節2.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉6.0 g
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しょうゆ3.0 g
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塩0.4 g
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みりん11.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
