白身魚のムニエル + 4 品
- 5 品
- 729kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 729kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
副菜
鶏ささ身ときのこのパン粉焼きエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
106.6
g
糖質
94.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1879
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
140
mg
リン
579
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1639
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
187
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
106.6
g
糖質
94.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1879
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
140
mg
リン
579
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1639
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
187
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト(なければ塩)0.5 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
