プルコギ + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
副菜
セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
84
mg
リン
343
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
84
mg
リン
343
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖8.5 g
-
白ワインビネガー20.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
