ほうとう風うどん + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
82
mg
リン
266
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4520
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
82
mg
リン
266
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4520
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
白菜(一口大に切る)1/2枚 (53 g)
-
にんじん(5mm厚のいちょう切り)1/8本 (17 g)
-
大根(5mm厚のいちょう切り)3/4cm (24 g)
-
しいたけ(半分に切る)1枚 (19 g)
-
長ねぎ(斜め切り)1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(7mm厚の薄切り)1/8個未満 (56 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
その他
-
ゆでうどん150.0 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ミント(飾り用)0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
A だし汁300.0 g
-
A みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
