すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
98.4
g
糖質
91.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
985
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
94
mg
リン
398
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2206
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
98.4
g
糖質
91.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
985
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
94
mg
リン
398
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2206
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
