さばの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 644kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 644kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
めかぶ(45g)エネルギー6 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
23.1
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
901
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
123
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
327
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
23.1
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
901
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
123
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
327
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
塩昆布2.0 g
-
めかぶ1パック (45.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
塩6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
