麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
909
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
126
mg
リン
395
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
909
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
126
mg
リン
395
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
生揚げ20.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
パン粉1.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
