アスパラとベーコンのクリームパスタ + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
79
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
79
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ(小1個/人)1/2個 (110 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
