じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえ + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 17.3g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
106.6
g
糖質
89.3
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
96
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
106.6
g
糖質
89.3
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
96
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
粒マスタード(あらびき)4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
ミントの葉0.5 g
