旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
新玉ねぎとわかめのごまポンサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
70
mg
リン
272
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
70
mg
リン
272
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
チンゲン菜1/3本 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
-
あじの開き(干物)110 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
B塩0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
