簡単トマトリゾット + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
60.6
g
糖質
55.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
765
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
77
mg
リン
277
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
60.6
g
糖質
55.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
765
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
77
mg
リン
277
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aトマトジュース50.0 g
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
