パプリカの彩り肉巻き お弁当にも + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
45.2
g
糖質
38.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
90
mg
リン
336
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
45.2
g
糖質
38.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
90
mg
リン
336
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aはちみつ9.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
