サーモンのカルパッチョ + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすのぽん酢しょうゆがけエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
59.1
g
糖質
50.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
883
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
102
mg
リン
286
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
59.1
g
糖質
50.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
883
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
102
mg
リン
286
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
